আজকে আলোচনা করব মেজাজ খারাপ হলে করনীয় কী ?
অনেক সময়েই কিন্ত আমরা রাগ আর দুঃখের মধ্যে তফাৎ করতে পারি না। নিজের দুঃখ কমাতে না পারলে রাগ হয় এবং সেই চাপা রাগ আমরা দেখিয়ে ফেলি আমাদের প্রিয়জনের উপর।
আপনি বলছেন যে কারণ ছাড়াই আপনার মেজাজ খারাপ হয়ে যায়। আমাদের অনুভূতির কারণ তো থাকবেই। অনুভুতির এই কারণ খুঁজে বার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আর এই কারণ আমি খুঁজে পাচ্ছি না মানেই যে কারণ নেই, তা কিন্ত নয়।
নিম্নোক্ত ১০ টি প্রশ্ন নিজেকে ভালো ভাবে জিজ্ঞাসা করুনঃ
- আচ্ছা, আমি মেজাজ হারাচ্ছি কেন?
- আমি কি নিজের কারণেই মেজাজ হারাচ্ছি? নাকি অন্য কেউ আমায় অপমান করছে, আর তারপর আমি মেজাজ হারানোর পর আমায় বলছে যে আমিই মেজাজ হারাচ্ছি, এবং বিনা কারণে?
- আমার মেজাজ আমি সবচেয়ে বেশি কার উপর দেখাই? কেন?
- আমার কি কষ্ট হচ্ছে? আমি কি সেই কষ্ট চেপে রাখতে চাইছি? কেন? সেই কষ্টের কারণ কী?
- সেই কষ্ট চেপে না রেখে, কারো সাথে কি ভাগ করা যায়? সে কে?
- মেজাজ হারাচ্ছি, যদি বুঝতেই পারি, তাহলে মেজাজ হারাচ্ছি কেন?
- মেজাজ হারালে কি আমার তার পরে অনুশোচনা হচ্ছে? তাহলে আবার মেজাজ খারাপ করছি কেন?
- এমন কী করা যায় যাতে মেজাজ হারানোর আগে নিজেকে কন্ট্রোল করতে পারি — যেমন বই পড়া, ধ্যান করা।
- ছোটবেলার কোনো স্মৃতি কি আমায় তাড়িয়ে বেড়ায়? সেটাকে লুকোতে আমি কি মেজাজ খারাপ করে ফেলি? আমি সেটা লুকোতে চাই কেন? 5 নম্বর পয়েন্ট ব্যবহার করতে পারি না?
- আমি কি এটা জানি যে মেজাজ খারাপ হলে, আমারই ক্ষতি? আমার শান্তি বিঘ্নিত হয়? ব্যাস, তাহলে ঐ 8 নম্বর পয়েন্টে যা আছে, সেটাই করতে হবে।
এই প্রশ্নগুলো শুধু জিজ্ঞাসা করলেই হবে না। মনোযোগ দিয়ে উত্তর দিতে হবে। নিজেকে। তারপর উপযুক্ত ব্যবস্থা নিতে হবে।
কিছু উপায় অবলম্বন করে দেখতে পারেন, আশা করি সাহায্য করবে।
- ধ্যান করা।
- ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল না ঘেঁটে, কৃতজ্ঞতা স্বীকার করুন। দশটা জিনিস মনে করুন গত দিনের যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। জিনিসগুলি খুব সাধারণ মনে হতে পারে। তারপর চোখ বন্ধ করে, হালকা মিউজিক চালিয়ে ধ্যান করুন। নিজের নিঃশ্বাস-এর উপর মনোনিবেশ করুন।
- যখনই বুঝবেন যে চারিদিকের পরিস্থিতি আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে, গভীর নিঃশ্বাস নিন। ডিপ ব্রিদিং। মন শান্ত হবে।
- আপনার পছন্দের একটি হবি ভাবুন। বই পড়া, গান শোনা, ইত্যাদি।
- অতি অবশ্যই, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ভীষণ জরুরি।
আমাদের সকলের মধ্যেই শান্তি রয়েছে। শুধু সেটিকে খুঁজে বার করাই আমাদের কাজ আর সেক্ষেত্রে, এই উপায়গুলো কাজে লাগবে, এটাই প্রার্থনা করি।
আমার প্রাণের মাঝে সুধা আছে, চাও কি–
হায় বুঝি তার খবর পেলে না।
পারিজাতের মধুর গন্ধ পাও কি–
হায় বুঝি তার নাগাল মেলে না ॥
